¿Por qué el agua potable es importante para bajar de peso?


Tutorial de dieta y pérdida de peso

Hay muchas razones por las que es importante beber agua, especialmente si estás a dieta:

• La pérdida de peso inicial se debe en gran parte a la pérdida de agua, y necesitas beber una cantidad adecuada de agua para evitar la deshidratación.
• El proceso de quema de calorías requiere un suministro adecuado de agua para funcionar de manera eficiente; la deshidratación atrasa el proceso de quemar grasa.
• La quema de calorías crea toxinas (piensa en los gases de escape que salen de su auto), y el agua juega un papel fundamental en el lavado de tu cuerpo. 
• La deshidratación provoca una reducción en el volumen de sangre, una reducción en el volumen de sangre provoca una reducción en el suministro de oxígeno a los músculos, y una reducción en el suministro de oxígeno a los músculos puede hacer que te sientas cansado.
• El agua ayuda a mantener la forma muscular, ayudando a los músculos en su capacidad para contraerse y lubrica las articulaciones. Una hidratación adecuada puede ayudar a reducir el dolor muscular y de articulaciones al hacer ejercicio.
• Una dieta (de pérdida de peso) saludable, incluye una buena cantidad de fibra. Pero mientras que la fibra es normalmente útil para tu sistema digestivo, sin líquidos suficientes puede causar estreñimiento en lugar de ayudar a eliminarlo.
• Tomar agua con una comida puede hacer que te sientas lleno más rápido y por lo tanto, satisfecho comiendo menos. Note, sin embargo, que el agua por sí sola no puede tener este efecto. Con el fin de sentirse satisfecho (sin hambre), nuestro cuerpo necesita abastecimiento de calorías y nutrientes.


¿Cuánta agua debo beber?

Probablemente has escuchado que debes beber ocho vasos de 8 onzas de agua al día. La cantidad de agua que realmente se necesita depende de tu peso, nivel de actividad, la temperatura y la humedad de tu entorno, y dieta. Tu dieta hace una diferencia, porque si comes muchos alimentos ricos en agua, como frutas y verduras la necesidad de beber agua se verá disminuida.

Puedes hacer una investigación y uso de una calculadora y una taza de medir si quieres, pero la naturaleza es bastante buena en dejarte saber la cantidad correcta que debes beber. Cuando bebes suficiente agua, la orina suele ser de color amarillo pálido, aunque los suplementos de vitaminas y antibióticos puede decolorar. Por otro lado, no deberías tener que correr al baño con demasiada frecuencia. En caso de duda, bebe un poco más.

No te preocupes de que el agua le dará a tu cuerpo un aspecto hinchado. Hay una serie de causas de la retención de agua, incluidos consumir sal en exceso. Pero el agua potable no es una de las razones.

Es posible hacerse daño por beber demasiada agua, pero se requiere un gran esfuerzo. Ya sea a través de comportamiento obsesivo-compulsivo o la actividad deportiva prolongada, beber grandes cantidades de agua puede diluir los electrolitos (sodio y potasio) en la sangre hasta el punto que interfiere con el cerebro, el corazón y la función muscular. Los atletas pueden ser más propensos dado a la pérdida de sodio (sal) a través del sudor, pero pueden beber bebidas de reemplazo de electrolitos para ayudar a mantener las cosas en equilibrio.

Otros Consejos

• Beber otros líquidos también proporciona a tu cuerpo con agua, pero tenga en cuenta que los diuréticos ocasionan que tu cuerpo expulse el agua. Los diuréticos incluyen las bebidas con cafeína (café, té y refrescos) y el alcohol. Cuando consumas diuréticos, debes beber más agua para compensar.


• Cuando el consumas alcohol, es buena idea consumir agua antes y después, ya que esto puede eliminar un dolor de cabeza, la resaca y la sensación de cansancio.

• Cuando tienes sed, ya estás deshidratado. Trata de evitar esta situación, tomando agua con antelación. Sé especialmente cuidadoso cuando participes en actividades en las que no puedes parar para tomar agua.


• Usted ha escuchado un sinnúmero de anuncios que te dicen qué producto debes usar para empezar el día. Recomendamos un par de vasos de agua para rehidratar el cuerpo.




Fuente: http://www.caloriesperhour.com