¿Por qué el agua potable es importante para bajar de peso?
Tutorial de dieta y pérdida de peso
Hay muchas razones por las que es importante beber agua, especialmente si estás a dieta:
• La pérdida de peso inicial se debe en gran parte a la pérdida de agua, y necesitas beber una cantidad adecuada de agua para evitar la deshidratación.
• El proceso de quema de calorías requiere un suministro adecuado de agua para funcionar de manera eficiente; la deshidratación atrasa el proceso de quemar grasa.
• La quema de calorías crea toxinas (piensa en los gases de escape que salen de su auto), y el agua juega un papel fundamental en el lavado de tu cuerpo.
• La deshidratación provoca una reducción en el volumen de sangre, una reducción en el volumen de sangre provoca una reducción en el suministro de oxígeno a los músculos, y una reducción en el suministro de oxígeno a los músculos puede hacer que te sientas cansado.
• El agua ayuda a mantener la forma muscular, ayudando a los músculos en su capacidad para contraerse y lubrica las articulaciones. Una hidratación adecuada puede ayudar a reducir el dolor muscular y de articulaciones al hacer ejercicio.
• Una dieta (de pérdida de peso) saludable, incluye una buena cantidad de fibra. Pero mientras que la fibra es normalmente útil para tu sistema digestivo, sin líquidos suficientes puede causar estreñimiento en lugar de ayudar a eliminarlo.
• Tomar agua con una comida puede hacer que te sientas lleno más rápido y por lo tanto, satisfecho comiendo menos. Note, sin embargo, que el agua por sí sola no puede tener este efecto. Con el fin de sentirse satisfecho (sin hambre), nuestro cuerpo necesita abastecimiento de calorías y nutrientes.
¿Cuánta agua debo beber?
Probablemente has escuchado que debes beber ocho vasos de 8 onzas de agua al día. La cantidad de agua que realmente se necesita depende de tu peso, nivel de actividad, la temperatura y la humedad de tu entorno, y dieta. Tu dieta hace una diferencia, porque si comes muchos alimentos ricos en agua, como frutas y verduras la necesidad de beber agua se verá disminuida.
Puedes hacer una investigación y uso de una calculadora y una taza de medir si quieres, pero la naturaleza es bastante buena en dejarte saber la cantidad correcta que debes beber. Cuando bebes suficiente agua, la orina suele ser de color amarillo pálido, aunque los suplementos de vitaminas y antibióticos puede decolorar. Por otro lado, no deberías tener que correr al baño con demasiada frecuencia. En caso de duda, bebe un poco más.
No te preocupes de que el agua le dará a tu cuerpo un aspecto hinchado. Hay una serie de causas de la retención de agua, incluidos consumir sal en exceso. Pero el agua potable no es una de las razones.
Es posible hacerse daño por beber demasiada agua, pero se requiere un gran esfuerzo. Ya sea a través de comportamiento obsesivo-compulsivo o la actividad deportiva prolongada, beber grandes cantidades de agua puede diluir los electrolitos (sodio y potasio) en la sangre hasta el punto que interfiere con el cerebro, el corazón y la función muscular. Los atletas pueden ser más propensos dado a la pérdida de sodio (sal) a través del sudor, pero pueden beber bebidas de reemplazo de electrolitos para ayudar a mantener las cosas en equilibrio.
Otros Consejos
• Beber otros líquidos también proporciona a tu cuerpo con agua, pero tenga en cuenta que los diuréticos ocasionan que tu cuerpo expulse el agua. Los diuréticos incluyen las bebidas con cafeína (café, té y refrescos) y el alcohol. Cuando consumas diuréticos, debes beber más agua para compensar.
• Cuando el consumas alcohol, es buena idea consumir agua antes y después, ya que esto puede eliminar un dolor de cabeza, la resaca y la sensación de cansancio.
• Cuando tienes sed, ya estás deshidratado. Trata de evitar esta situación, tomando agua con antelación. Sé especialmente cuidadoso cuando participes en actividades en las que no puedes parar para tomar agua.
• Usted ha escuchado un sinnúmero de anuncios que te dicen qué producto debes usar para empezar el día. Recomendamos un par de vasos de agua para rehidratar el cuerpo.
Fuente: http://www.caloriesperhour.com
Come para vencer la celulitis
La prevención de las arrugas pequeñas que surgen en los muslos y las "pompas", requiere que utilices todas las herramientas en tu arsenal.
Ahora que has sudado el camino hacia un cuerpo más esbelto, hacer algunos pequeños ajustes a tu lista de supermercado no es mala idea. "Incluir alimentos específicos que hidratan la piel, aumentan la producción de colágeno y que previenen la acumulación de grasa en tu dieta puede ayudar a mantener alejada la celulitis", dice Christine Gerbstadt, MD, portavoz en Sarasota, Florida, por la American Dietetic Association. Siga estas tres reglas básicas para una piel más suave y elegante.
¡A beber... agua!
"Cada vez que la piel esté bien hidratada, se verá más suplementada y saludable", dice Lona Sandon, RD, portavoz en Dallas de la American Dietetic Association. En tus "pompas", los muslos y otros lugares propensos a la celulitis, una capa de piel más gruesa y tersa cubrirá las células de grasa que existen por debajo de ella. Procura tomar 8 1/2 tazas de agua al día, sugiere Sandon. Cuenta el agua que hay en tu vaso, pero también enfócate en lo que pones en tu plato. ¿No te gusta tomar agua? Los alimentos que contienen grandes cantidades de H2O pueden ayudarte a alcanzar tu meta diaria. Picar de estos alimentos hidratantes no sólo ayudarán a verte más suave, sino también te ayudan a bajar la grasa! Las mujeres que comieron alimentos ricos en fluidos, tales como manzanas, uvas y pepino, tenían una cintura más pequeña y un menor índice de masa corporal que las que sólo tomaron los fluidos de las bebidas, un estudio realizado en los informes del diario Nutrition. ¡A merendar!
Elige los picadillos brillantes
Las verduras de colores están cargadas de vitamina C, que es esencial para prevenir la degradación del colágeno, dice Sandon. El colágeno es la estructura de apoyo de la piel, hebras de tejido corren a través de la grasa y sujetan la piel a la capa muscular subyacente. Cuando estas hebras se debilitan, la piel pierde elasticidad y la grasa puede aparecer y sobresalir sobre la piel, haciendo que la capa llena de huecos que está por debajo sea aún más visible. (Alerta de playa: La exposición excesiva al sol también contribuye a la degradación del colágeno). La vitamina C está vinculada a la síntesis de colágeno, Gerbstadt dice. Lo que es más, la investigación de la Universidad Estatal de Arizona en Mesa sugiere que esta súper vitamina puede ayudar a explotar hasta 30 por ciento más de grasa durante el ejercicio. Trate de consumir al menos 75 miligramos de Vitamina C al día.
Vámonos con los granos enteros
Los granos refinados como cereales azucarados, pan blanco y arroz blanco se convierten en azúcar en la sangre (glucosa) tan rápidamente que elevan tu insulina por las nubes. Esta subida de insulina postprandial, le indica al cuerpo que debe almacenar grasa, en lugar de quemarla. Toda esta nueva grasa y excedente de grasa hace que las células se llenen, por lo que son aún más aptas para empujar a través del tejido conjuntivo y formar bultos en la piel. Evita los hidratos de carbono (carbohidratos) refinados y prefiere los granos enteros, sanos, tales como arroz integral, avena, y palomitas de maíz, que no te llevarán en una montaña rusa del azúcar en la sangre. Bono: También tienen fibra que te hace sentir más abastecida -lo cual significa que no afecta la insulina drásticamente, y por lo tanto, se carga menos grasa en tus caderas- para ayudarte a comer menos en general. Obtén por lo menos la mitad de tus seis porciones diarias de carbohidratos de granos enteros.
Extraído de www.selmagazine.com: http://www.self.com/fooddiet/2010/05/foods-that-fight-cellulite?currentPage=1
